Sokan azért kezdenek el jógázni, mert szeretnének jobban kinézni, fogyni pár kilót, vagy újra komfortosan érezni magukat a testükben. Közben viszont könnyű összezavarodni attól, amit az interneten olvasol: az egyik helyen csodamódszerként beszélnek a jógáról, máshol azt mondják, „nem is igazi edzés”.
Az igazság ennél árnyaltabb.
Segít-e a jóga a fogyásban?
Igen, a jóga segíthet a fogyásban — de általában nem úgy, mint egy intenzív kardióedzés vagy egy gyors fogyókúra.
A testsúlyodat több dolog együtt alakítja:
- az étkezés,
- a mozgás,
- az alvás,
- a stressz,
- és az, hogy mennyire tud regenerálódni a tested.
Ha csak heti 1-2 könnyed jógaórát építesz be, attól önmagában valószínűleg nem fogsz gyorsan fogyni. Viszont a rendszeres jóga több olyan területre is hatással lehet, ami hosszabb távon támogatja az egészséges testsúlyt.
A stressz és a testsúly összefügg
Amikor folyamatosan rohansz, multitaskolsz, készenlétben vagy, a tested is feszültebb állapotban marad. Ez az alvásodra, az energiaszintedre és az étkezési szokásaidra is hatással lehet.
Ilyenkor könnyebb:
- stresszből nassolni,
- rendszertelenül enni,
- édességet kívánni,
- vagy teljesen kimerülni estére.
A tartós stressz a kortizolszintet is befolyásolja, ami összefügghet fokozott étvággyal és nehezebb regenerációval.
A jóga és a légzőgyakorlatok segíthetnek megnyugtatni az idegrendszert, lassítani a légzést és csökkenteni a feszültséget. Sokszor már ettől is könnyebb újra odafigyelni magadra.
Soken ezért keresnek olyan mozgást, mint a gerincjóga.
Az étkezés továbbra is fontos
A fogyás jógával sem működik kiegyensúlyozott étkezés nélkül. A mozgás és a táplálkozás együtt számítanak igazán.
A jóga viszont segíthet abban, hogy tudatosabban figyelj a tested jelzéseire:
- mikor vagy valóban éhes,
- mikor eszel stresszből,
- és mire van szüksége a szervezetednek egy fárasztó nap után.
Sokan éppen ezért érzik azt, hogy a rendszeres gyakorlás mellett könnyebben alakulnak ki fenntarthatóbb szokások.
A mozgás nem csak a kalóriákról szól
Sokszor úgy tekintünk a sportra, mint valamire, amivel „ledolgozzuk” az ételt vagy kompenzáljuk a napot. A jóga általában más szemléletet ad.
Itt nem az a cél, hogy teljesen kifáraszd magad, hanem hogy jobban kapcsolódj a testedhez. És hosszú távon sokszor az a mozgásforma működik igazán, amit nem kényszerből csinálsz.
A változás nem mindig a mérlegen látszik először
Lehet, hogy először nem a kilók változnak, hanem:
- jobban alszol,
- energikusabb vagy,
- kevésbé fáj a hátad vagy a nyakad,
- könnyebben mozogsz,
- vagy egyszerűen jobban érzed magad a testedben.
Ezek ugyanúgy fontos visszajelzések. Erről korábban a jóga hatásairól a mentális állapotra is írtam.
Akkor érdemes jógázni, ha fogyni szeretnél?
Szerintem igen — főleg akkor, ha nem gyors megoldást keresel, hanem egy fenntarthatóbb életmódot.
A jóga önmagában nem csodamódszer, viszont segíthet:
- rendszeresebben mozogni,
- csökkenteni a stresszt,
- tudatosabban étkezni,
- és jobban figyelni a tested jelzéseire.
És sokszor pont ezekből indul el az igazi változás.
