5 egyszerű tipp kánikulára
A nyári meleg sokunknak nemcsak kellemetlen, hanem kifejezetten megterhelő. Ha ilyenkor fáradtabbnak érzed magad, nehezebben alszol, vagy kevésbé van kedved mozogni, nem vagy egyedül. 🙂
A nagy hőség komoly munkára fogja a szervezetünket: izzadással próbáljuk leadni a hőt, a szívünk gyorsabban dolgozik, és több folyadékot veszítünk. Ilyenkor különösen fontos, hogy tudatosan segítsd a testedet.
Íme 5 egyszerű, mégis hatékony módszer.
1. Figyelj a folyadék- és ásványianyag-pótlásra
A hőségben nemcsak vizet veszítünk, hanem ásványi anyagokat is. Ha csak akkor iszol, amikor már szomjas vagy, valószínűleg már enyhén dehidratált vagy.
Érdemes rendszeresen inni kisebb adagokat a nap folyamán, és gondoskodni a megfelelő elektrolitbevitelről is. Ebben segíthet például egy ásványvíz, egy könnyű húsleves vagy – ha sokat izzadsz – egy elektrolitot tartalmazó ital. Én például a meleg húslevest nem kívánom ilyenkor, de a hideg kovászosuborka lé is hasonlóan jó lehet e célra 😉
2. Hűtsd a tested kívülről is
Nem mindig a légkondicionáló az egyetlen megoldás.
Egy langyos zuhany, egy nedves törölköző a tarkón vagy a csuklón, illetve a lakás árnyékolása is sokat segíthet. A reggeli és késő esti szellőztetés hatékonyabb, mint a napközbeni nyitott ablak.
Ha teheted, a déli órákban maradj árnyékban, és viselj világos, jól szellőző ruházatot.
3. Próbálj ki hűsítő légzőgyakorlatokat
A jógában több olyan légzőtechnika is létezik, amely kellemes hűsítő érzetet adhat.
Az egyik legismertebb a Sitali légzés, amikor a nyelvet cső alakban felgöngyölítve azon keresztül lélegzünk be. A belégzés szájon át és a kilégzés az orron keresztül történik.
Hogyan csináld? Nyújtsd ki a nyelved, és formázz belőle egy kis csövet, és ezen keresztül lélegezz be. Majd a nyelvedet visszahúzva orron át, hosszan lélegezz ki. Ismételd meg ötször, és figyeld meg hogyan hatott rád.
Ha nem tudsz csövet formázni a nyelveddel (ez genetikai dolog) akkor próbáld ki a Sitkari légzést, ahol az összezárt fogak között szívod be a levegőt.
Mindkét módszer segíthet kellemesen lehűteni a szájüreget és megnyugtatni az idegrendszert.
Fontos: ha légzőszervi betegséged van, vagy bizonytalan vagy a technikában, kérd ki szakember tanácsát.
4. Mozogj a megfelelő időben
Ne hagyd abba a mozgást melegben sem, inkább alkalmazkodj a körülményekhez.
A reggeli vagy esti órák sokkal alkalmasabbak edzésre, futásra, jógára mint a déli hőség. Nyáron lehet neked is jobban esik egy könnyedebb jóga, mobility vagy nyújtó gyakorlás, mint egy intenzív edzés.
Melegben jóval hajlékonyabbak, rugalmasabbak az izmaink, érdemes ezt a lehetőséget is – óvatosan – kiaknázni.
5. Adj időt a pihenésnek
A hőség önmagában is elég fárasztó.
Nem véletlen, ha ilyenkor lassabbnak érzed magad vagy kevésbé vagy energikus. A szervezeted folyamatosan azon dolgozik, hogy fenntartsa a megfelelő testhőmérsékletet, ami plusz energiát igényel.
Ha teheted, aludj eleget, iktass be rövid pihenőket, és ne várd el magadtól ugyanazt a teljesítményt, mint egy hűvösebb napon.
Segíthet a jóga a hőségben?
Egy könnyedebb flow, egy mobility vagy egy yin óra segíthet átmozgatni a testedet anélkül, hogy túlterhelnéd magad. Emellett a tudatos légzés és a relaxáció csökkentheti a feszültséget, ami a nyári alvásminőségedre is pozitív hatással lehet.
A nagy meleg próbára teszi a szervezetünket, de néhány egyszerű szokással sokat tehetünk azért, hogy könnyebben átvészeljük a kánikulát.
- Igyál elegendő folyadékot, és figyelj az ásványi anyagok pótlására.
- Hűtsd a testedet és a környezetedet.
- Próbálj ki hűsítő légzőgyakorlatokat.
- Mozogj inkább reggel vagy este.
- Adj időt a regenerálódásra.
A tested ilyenkor nem lustább – egyszerűen keményebben dolgozik. Ha odafigyelsz rá, könnyebben alkalmazkodik a nyári hőséghez, és te is energikusabban élvezheted a nyár hátralévő részét.
