A szeptembernek van egy kis január 1. hangulata. Vége a nyárnak, újra megtelik a naptár, indul az iskola, visszaáll a munka a megszokott kerékvágásba – újra érzed, hogy ideje lenne újra rendszeresen mozogni.
Ha nyáron nálad is lazább volt a rutin, kevesebbet jógáztál, edzettél vagy egyszerűen többet választottad a teraszt és a fröccsöt a jógaszőnyeg helyett, semmi gond. 🙂 Nem kell szeptember első hetében bepótolni az egész nyarat.
Sőt, ha azt szeretnéd, hogy a mozgás ne csak egy rövid őszi fellángolás legyen, érdemes inkább kicsiben elkezdeni.
1. Ne ott folytasd, ahol abbahagytad
Néhány hét – vagy hónap :)) – kihagyás után teljesen normális, ha az első jógaóra, futás vagy edzés döcögősebben megy. Lehet, hogy hamarabb elfáradsz, kevésbé vagy hajlékony, vagy egyszerűen furcsa újra rávenni magad az indulásra.
Adj magadnak egy kis időt.
Az első hetekben ne az legyen a cél, hogy rögtön visszahozd a korábbi teljesítményedet, hanem hogy újra megszokottá váljon a mozgás. Ha ez megvan, a többi már könnyebben jön utána.
2. A „majd valamikor a héten” általában nem működik
Ha egész héten azt várod, mikor lesz egy szabad órád mozogni, jó eséllyel péntekre sem lesz.
Sokkal egyszerűbb előre eldönteni: ez az én időpontom.
Lehet szerda este jóga, péntek délután egy óra mozgás vagy vasárnap reggel egy nagy séta. Írd be a naptárba ugyanúgy, mint bármi mást, amit nem szeretnél kihagyni.
A rendszeres mozgás egyik titka nem valami elképesztő akaraterő vagy motiváció…. Én sem vagyok mindig motivált Egy idő után egyszerűen a heted, az életed része lesz.
3. Kezdd kevesebbel
Szeptemberben könnyű belecsúszni abba, hogy akkor mostantól heti három edzés, két jóga, napi tízezer lépés és persze minden reggel nyújtunk is. Aztán egy húzósabb hét után borul is az egész.
Ha most szeretnéd újra beépíteni a mozgást a mindennapjaidba, válassz először egy fix alkalmat, amit valóban tartani tudsz.
Ha abból később kettő lesz, szuper. Ha egy darabig heti egy marad, az is rendszeresség.
4. Ne azt válaszd, amit „kellene”
Az egyik legjobb módja annak, hogy hosszú távon is mozogj, ha olyat választasz, amit nem utálsz már indulás előtt.
Van, akinek jól esik egy lassabb, mobilizáló óra, másnak pont arra van szüksége, hogy egy dinamikusabb gyakorlás rendesen kizökkentse a napból. És olyan időszak is van, amikor egyszerűen csak jól esne átmozgatni a hátad, vállad, csípőd egy egész napos ülés után.
Nem kell egyetlen mozgásformához ragaszkodnod sem. A testednek is jót tesz a változatosság.
Mindig mindenkit erre buzdítok, hogy próbáljon ki többféle mozgást. A saját óráimat is úgy állítom össze, hogy a lehető legváltozagtosabb ritmusban és intenzitásban dolgozzunk, minél többféle irányban kipróbáljuk magunkat.
Ezért is bővül az órarend szeptembertől
Szeptembertől a Helló Jógában is több lehetőség közül választhatsz.
A visszajelzéseitek alapján még több gerincjóga, flow és mobility óra került az órarendbe.
Ha pedig valami lendületesebbre vágysz, péntek délutánonként Power jógával zárhatod a hetet. Egy dinamikusabb gyakorlás, ami után jó eséllyel már egészen máshogy indulsz neki a hétvégének.
Érdemes többféle órát is kipróbálni, és megnézni, melyik az, ami most neked a legjobban esik.
Nézd meg szeptemberi órarendünket és már most írd be a naptáradba az időpontot.
5. Nem csak az számít mozgásnak, ami egy órán át tart
Egy jógaóra szuper, de attól még nem kell a hét többi részét mozdulatlanul tölteni.
Sétálj el valahova autózás helyett, menj egy megállót gyalog, biciklizz a boltba, állj fel napközben pár percre. Mozgasd át magad reggel tíz perc alatt.
Ezek külön-külön apróságnak tűnnek, de összeadódnak.
És talán pont ettől lesz kevésbé nyomasztó a rendszeres mozgás gondolata is: nem egy újabb feladat, amit ki kell pipálni, hanem valami, amiből egy kicsit jobban érzed magad, feltöltődsz, és úgy érzed, hogy ma is tettél valamit magadért.
Nem kell szeptembertől új életet kezdened
Ha egy dolgot viszel magaddal ebből a cikkből, legyen ez: ne akarj mindent egyszerre.
Válassz egy olyan mozgást, amit szeretsz, és keress neki egy helyet a hetedben. Menj el akkor is, ha nincs mindig óriási kedved. Aztán csináld meg ugyanezt a következő héten is.
A rendszeresség valahol itt kezdődik.
Ha pedig idén ősszel a jóga is része lenne a hetednek, nézz körül a Helló Jóga szeptemberi órarendjében. Lehet, hogy pont most találod meg azt az órát, amire jó lesz hétről hétre visszajönni. :).
