A meditációról lehet, hogy még mindig az jut eszedbe, hogy leülsz törökülésben, becsukod a szemed, és megpróbálsz nem gondolni semmire. Aztán amikor körülbelül fél perc múlva már a bevásárlólistán, a holnapi teendőkön vagy egy tegnapi beszélgetésen jár az eszed, arra jutsz, hogy neked ez valószínűleg nem való.
Pedig az, hogy közben elkalandozik a figyelmünk, teljesen természetes.
De akkor mit csinálunk meditáció közben?
Van, amikor a légzésünket figyeljük, máskor a testünk érzeteit, a körülöttünk lévő hangokat, vagy éppen azt, milyen gondolatok és érzések jelennek meg bennünk. Közben időről időre észrevesszük, hogy már egészen máshol járunk fejben, és ilyenkor visszatereljük a figyelmünket.
Ez sokszor megtörténhet akár néhány perc alatt is, és ettől még ugyanúgy meditálunk. Nem kell hozzá teljesen üres fej, és az sem elvárás, hogy végig nyugodtnak érezd magad.
Néha éppen akkor veszed észre, mennyi minden zajlik benned, amikor végre leülsz néhány percre.
De honnan tudom, hogy jól csinálom?
Kezdőként talán ez az egyik leggyakoribb kérdés. Várunk valamilyen különleges érzést, mély nyugalmat vagy azt, hogy egyszer csak megszűnik körülöttünk minden, és ha ez nem történik meg, könnyű arra gondolni, hogy valamit rosszul csinálunk.
Pedig nincs egyetlen olyan élmény, aminek meditáció közben feltétlenül meg kell történnie. Egyik nap könnyebb figyelni, máskor sokkal nyugtalanabbak vagyunk. Van, hogy jól esik csendben ülni, máskor már néhány perc is hosszúnak tűnik.
Ahogy sok minden másnál, itt is idő kell ahhoz, hogy megismerjük, mi működik nekünk.
Ráadásul sokféleképpen lehet meditálni
A „meditáció” elég tág fogalom. Különböző technikák léteznek, és ezeknek más lehet a fókuszuk is. Egyes gyakorlatok a figyelem összegyűjtését segítik, másoknál inkább a testet és a belső folyamatokat figyeljük, és vannak olyan meditációk is, amelyekben az érzelmek vagy a tudatosság kerül előtérbe.
Ez azért is jó hír, mert ha egyszer kipróbáltál egy meditációt, és egyáltalán nem érezted magadénak, abból még nem következik, hogy a meditáció úgy általában nem neked való. Lehet, hogy egy másik technika sokkal közelebb áll hozzád.
Hogyan kezdj hozzá?
Akár néhány perccel.
Nem szükséges hozzá különleges felszerelés vagy tökéletes csend, és még csak törökülésben sem kell ülnöd. A lényeg, hogy olyan helyzetet találj, amelyben egy ideig kényelmesen tudsz maradni, és legyen valami, amire a figyelmedet irányítod.
Ha pedig szeretnéd megtapasztalni, milyen vezetve, többféle technikát kipróbálva elkezdeni, szeptemberben lesz erre egy külön alkalom a Helló Jógában.
Meditáció workshop kezdőknek
2026. szeptember 26., szombat, 15:00–17:00 Helló Jóga, Csömör
A kétórás workshopon az alapoktól indulunk. Szó lesz arról, mi történik meditáció közben, miért érdemes gyakorolni, hogyan készülj fel, milyen testhelyzetek közül választhatsz, és természetesen arról is, mit kezdj az állandóan elkalandozó gondolatokkal.
Többféle meditációs technikát is kipróbálhatsz, így saját tapasztalatot szerezhetsz arról, melyik áll hozzád közelebb. Az elméleti részekben a jóga filozófiai hagyományai mellett a modern élettani és idegrendszeri kutatások is előkerülnek.
A konkrét gyakorlatok sorrendje nem előre meghatározott. A workshop egy rövid nyitókörrel kezdődik, és az aznap érkező csoport igényeihez igazodik, hogy milyen meditációkat próbáltok ki.
Lesz idő beszélgetésre, kérdésekre és arra is, hogy kapj néhány használható kapaszkodót az otthoni gyakorláshoz.
A workshop után, ha szeretnéd folytatni, a kipróbált meditációk közül választhatsz otthoni gyakorlást is. A tapasztalataidat egy egyszerű gyakorlási naplóban vezetheted, amelyre 6 héten keresztül heti egy alkalommal személyes visszajelzést kapsz Zolitól. Ez az utókövetés benne van a workshop árában.
A workshopot Hernádi Zoli vezeti. Részvételi díj: 9.000 Ft/fő.
A jegyedet a Motibro bejelentkezési felületünkön online fizetéssel, illetve a stúdió nyitvatartási idejében készpénzzel vagy bankkártyával tudod megvásárolni.
Minden szükséges felszerelést biztosítunk. Ha van saját meditációs párnád vagy más kedvenc eszközöd, nyugodtan hozd magaddal. Ha a földön ülés számodra nem kényelmes, jelezd előre, és széket biztosítunk.
Különösebb előkészületre nincs szükség, és jógapózokat sem fogtok gyakorolni. Gyere kényelmes ruhában, amiben jól esik ülni vagy feküdni.
Ha régóta kíváncsi vagy a meditációra, de eddig nem igazán tudtad, hogyan kezdj hozzá, ez a délután pont erre ad lehetőséget.
