Nyáron teljesen természetes, hogy egy kicsit megváltozik a napi rutinunk. Később fekszünk le, többet vagyunk úton, jönnek a nyaralások, a strandolás, a grillezések és a hosszú esték a barátokkal. Ilyenkor teljesen természetes, ha úgy érzed, hogy a rendszeres mozgás háttérbe szorul, és majd őssszel újrakezded.
Pedig a nyári hónapokban sem kell lemondanod a jógáról vagy bármilyen mozgásról. Nem kell ugyanúgy edzened, mint októberben, elég egy kicsit alkalmazkodni a meleghez és a nyári élethez. Én is ezt teszem, és sokkal könnyebb így megtartani a rendszerességet.
1. Ha teheted, mozogj reggel
Tudom, nem mindenki szeret korán kelni – nekem sem mindig könnyű. Viszont nyáron a reggeli órák tényleg sokat számítanak. Ilyenkor még kellemesebb a hőmérséklet, frissebb a levegő, és a mozgás is sokkal jobban esik, mint délután a 35 fokban.
Ráadásul van benne egy nagyon jó érzés. Mire a legtöbben még csak a reggeli kávéjukat isszák, te már tettél valamit magadért. A nap hátralévő részében nem kell azon gondolkodnod, hogy mikor fér bele az edzés, este pedig nyugodtan találkozhatsz a barátokkal vagy élvezheted a nyári programokat.
Ha egy hosszabb jóga nem fér bele, már 20-30 perc reggeli átmozgatás is rengeteget számít.
2. Ha a reggel nem működik, válassz esti csoportos jógaórát
Nem mindenki pacsirta, és ezzel semmi gond nincs. Ha inkább este van energiád, akkor a nyári időszakban szerintem az egyik legjobb választás egy csoportos jógaóra.
Egész nap után jó érzés belépni egy kellemesen hűvös terembe, letenni a telefont, és másfél órára kiszakadni a pörgésből. Nem kell azon gondolkodnod, milyen gyakorlatokat végezz, csak követed az oktatót, és egyszer csak azt veszed észre, hogy teljesen kikapcsoltál.
Sokan mondják, hogy egyedül nehezen veszik rá magukat az otthoni gyakorlásra. Ilyenkor sokat segít, hogy vár egy közösség, és már az is motivál, hogy tudod: mások is ott lesznek.
A hét minden napján várunk szuper társasággal és hűtött teremmel, csak válassz ki egy órát órarendünkből.
3. Otthon is elég lehet 10-20 perc
Nyáron szerintem az egyik legnagyobb hiba, amikor azt várjuk magunktól, hogy ugyanúgy teljesítsünk, mint tavasszal vagy ősszel.
Ha nincs kedved egyórás gyakorláshoz, tök rendben van. Terítsd le a matracot, mozgasd át magad, 10-20 perc is elég, végezz néhány napüdvözletet, mozgasd át a csípődet vagy a hátadat, aztán döntsd el, szeretnéd-e folytatni.
Sokszor pont az történik, hogy az első pár perc után megjön a kedvünk. De ha nem, az sem baj. A nyári melegben ez a rövid gyakorlás is sokkal többet ér, mint ha hetekig egyáltalán nem mozognál.
A rendszeresség ilyenkor sokkal fontosabb, mint egy-egy hosszú edzés.
4. A jógaszőnyeg nyaralni is jöhet
Én szinte minden nyaralásra magammal viszem a jógaszőnyegemet. Nem azért, mert minden nap másfél órát gyakorlok, hanem mert jó érzés tudni, hogy ott van, ha kedvem támad mozogni.
Általában még azelőtt kiterítem, hogy a család felébredne. Néhány kör napüdvözlet, pár kedvenc ászana, egy kis légzőgyakorlat, és máris teljesen más hangulatban indul a nap.
Utána jöhet a strand, a városnézés vagy egy egész napos kirándulás. Sokkal energikusabbnak érzem magam, mintha rögtön a reggelizőasztalhoz ülnék.
Nem kell tökéletes gyakorlásra törekedni. Nyaralás alatt is bőven elég néhány perc, hogy egy kicsit kapcsolódj önmagadhoz.
A nyári mozgás nem csak a jógáról szól
A nyár rengeteg lehetőséget ad arra, hogy természetes módon mozogjunk. Ússz egy nagyot a tóban vagy a tengerben, sétálj mezítláb a fűben, kirándulj az erdőben, biciklizz vagy egyszerűen sétálj egy hosszabbat este, amikor már enyhébb az idő.
Nem kell minden nap kemény edzésben gondolkodni. A tested annak is örül, ha rendszeresen mozogsz, még ha ez most más formában történik is.
Ne őszre halaszd a mozgást
Sokan minden évben azt mondják, hogy „majd szeptemberben újrakezdem”. A tapasztalatom viszont az, hogy sokkal könnyebb megtartani egy szokást, mint hónapok után újra felépíteni.
Ha nyáron is megmarad heti egy-két jógaóra vagy néhány rövid otthoni gyakorlás, ősszel sokkal könnyebb lesz visszarázódni.
Kedved lenne, de nem tudod honnan érdemes indulni? Olvasdd el kezdő jógásoknak szóló cikkünket.
Várunk szeretettel, ne felejt el bejelentkezni!
